Bola Sepak

Menurut Bill Muray, pakar sejarah sepak bola, dalam bukunya The World Game: A History of Soccer, sepak bola sudah dimainkan sejak awal Masehi. Saat itu, orang-orang di era Mesir Kuno sudah mengenal permainan membawa dan menendang bola yang dibuat dari buntalan kain linen. Sejarah Yunani Purba juga mencatat ada sebuah permainan yang disebut episcuro, permainan menggunakan bola. Bukti itu tergambar pada relief-relief di dinding museum yang melukiskan anak muda memegang bola bulat dan memainkannya dengan paha.

Sepak bola juga disebut-sebut berasal dari daratan Cina. Dalam sebuah dokumen militer disebutkan, sejak 206 SM, pada masa pemerintahan Dinasti Tsin dan Han, orang-orang sudah memainkan permainan bola yang disebut tsu chu. Tsu mempunyai arti "menerjang bola dengan kaki". Sedangkan chu, berarti "bola dari kulit dan ada isinya". Mereka bermain bola yang terbuat dari kulit binatang dengan cara menendang dan menggiringnya ke sebuah jaring yang dibentangkan pada dua tiang.
Jepang pun tidak mau ketinggalan. Sejak abad ke-8, konon masyarakatnya sudah mengenal permainan ini. Mereka menyebutnya sebagai Kemari. Bolanya terbuat dari kulit kijang berisi udara.

Yang menarik, ada legenda pada abad pertengahan. Konon saat itu, seluruh desa mengikuti satu permainan bola. Bola yang terbuat dari tengkorak, ditendang satu diantara warga ke arah desa tetangga. Kemudian, oleh si penerima bola di desa itu, bola dilanjutkan ditendang ke desa selanjutnya.

Badminton

Badminton is a racquet sport played by either two opposing players (singles) or two opposing pairs (doubles), who take positions on opposite halves of a rectangular court that is divided by a net. Players score points by striking a shuttlecock with their racquet so that it passes over the net and lands in their opponents' half of the court. Each side may only strike the shuttlecock once before it passes over the net. A rally ends once the shuttlecock has struck the floor.

The shuttlecock (or shuttle) is a feathered projectile whose unique aerodynamic properties cause it to fly differently from the balls used in most racquet sports; in particular, the feathers create much higher drag, causing the shuttlecock to decelerate more rapidly than a ball. Shuttlecocks have a much higher top speed, when compared to other racquet sports. Because shuttlecock flight is affected by wind, competitive badminton is played indoors. Badminton is also played outdoors as a casual recreational activity, often as a garden or beach game.

Since 1992, badminton has been an Olympic sport with five events: men's and women's singles, men's and women's doubles, and mixed doubles, in which each pair consists of a man and a woman. At high levels of play, especially in singles, the sport demands excellent fitness: players require aerobic stamina, agility, explosive strength, speed and precision. It is also a technical sport, requiring good motor coordination and the development of sophisticated racquet movements.

Sepak Takraw

Do you know Sepak Takraw?

Background and History

Sepal Takraw was created by the royal family of Malaysia about 500 years ago. The name itself comes from two languages. Sepak is "kick" in Malay, and Takraw is the "ball" in Thai. When it is born, It looked like Japanese "Kemari", and some became a circle, and a pole was kicked, and the number of times was being competed in.
It looks very similar to the Japanese traditional game, "kemari" where the players form a loose circle and the number of times the ball is kicked before it touches the ground is counted. In 1965 the game was unified into the present volleyball style with the addition of a net and the adoption of international rules.

Game

The court and the net height and size are identical to those used in badminton and each team has three players. The rules are very similar to those in volleyball, with the following five important exceptions.

• The use of hands is not permitted.
• Each player may touch the ball only once before it is kicked over the net.
• There is no rotation in the defense position.
• It becomes a score (net in) even if the ball touches the net before falling into the companion court.
• Most people don't know very much about the game!

Serve

The player who kicks a serve surely puts a leg (shaft foot) in the service circle, and takes a toss from the player who went into the quoter circle (the semicircle of a radius 90 cm done around the contact point of the center line and the sideline), and kicks the ball.
When a game bigins by one serve, a ball can be touched by the attack of one time to three times. You can use a head, a back, legs, and anywhere except for the arm from the shoulder to the point of the finger.

Game score

The team which scored two sets out of three sets first get the victory in the game. Each sets consist of 15 points. Only 6 points of the the third set are systems.

Ball

There are 2 kinds of balls of the thing that the thing edited in the stem of 9-11 ratten, and the shape were imitated with the plastic and which was made. A ball made of the plastic is being used as an official ball from the 11th Beijing Asian convention.
The weight of the ball is 170g-190g, and the size of it is a perimeter 40cm, and there is a hole of 12 in it. It is much smaller than a handball, a little bigger than a softball.

Highlight of the game

The player jumps as much as his height in the high state, and a ball is struck by the spike like acrobatics and hatched. The speed is said as about 140km per hour, an air battle has somthing fully.

The international organization of the Sepak Takraw

Both an Asian Sepak Takraw league (ASTAK) and the headquarters of the International Sepak Takraw league (ISTAK) are in Thailand, Bangkok. Members naitons of it are 18 countries.

Don't you try it, either?

---

BBS	What is Sepak Takraw	Seeing Sepak Takraw
Playing Sepak Takraw	JSTAF	official rules
Links	Photo Garally	Home

Lontar Peluru

Sebagai acara padang dalam sukan olahraga, lontar peluru terus menjadi salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Oleh sebab acara ini disertai oleh lelaki dan wanita, bermakna penyertaan agak meluas. Teknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. Begitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktiviti-aktiviti sampingan, serta pemakanan.

Lontar peluru merupakan acara lontar yang paling mudah dilakukan berbandingkan dengan tiga acara lontaran yang lain. Walaupun sebilangan besar daripada peserta dan pemenang acara ini pada peringkat antarabangsa, terdiri daripada peserta yang berbadan besar, tegap, berat dan kuat, tetapi ini bukanlah sesuatu yang menjadi syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaan seseorang dalam acara ini. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem di bawah pengawasan jurulatih khusus untuk acara ini.

PERALATAN

Lontar peluru yang merupakan satu lagi acara lontaran dalam sukan olahraga diadakan dengan menggunakan peralatan tertentu dan di dalam kawasan khas yang disediakan di kawasan yang bebas daripada sebarang halangan atau gangguan. Dalam melaksanakan acara ini, peserta serta pegawai pertandingan harus juga memberikan perhatian pada keselamatan sama ada kepada peserta itu sendiri, atau peserta lain ataupun orang ramai.

PELURU

Berat Peluru

1.	DEWASA	7. 265 kg
2.	WANITA	4. 005 kg
3.	REMAJA	4. 000 kg

110 - 130 mm

Peralatan yang diperlukan untuk acara ini tidaklah banyak. Begitu juga kawasan untuk mengadakan acara ini tidaklah luas, malah dari segi saiz kawasan, lotar peluru memerlukan kawasan paling kecil dibandingkan dengan acara lontaran yang lain. Berikut adalah peralatan yang diperlukan untuk lontar peluru.

Bulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan yang sesuai dan bahagian atasnya mestilah sama rata dengan tanah di luar. Bahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau lain bahan yang kukuh dan tidak licin. Permukaan bulatan ini mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada bahagian ke atas gelong besi bulatan. Bulatan yang boleh dialeh dengan sfesipikasi di atas boleh digunakan.

FASA – FASA LATIHAN

Terdapat Empat Fasa Lontaran dalam acara Lontar Peluru iaitu :

1. Fasa Persediaan

2. Fasa Gelungsuran

3. Fasa Lontaran

4. Fasa Pemulihan

Fasa Persediaan ( Preparation )

1. Peserta bersedia dalam bulatan lontaran
2. Peluru dipegang dengan cara yang betul
3. Tenang keadaan mental dan emosi serta berada dalam keadaan selesa

KAEDAH LATIHAN YANG DICADANGKAN

1. Latihan Bebanan

Latihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan beban, ansur maju rintangan dan urutan aktiviti. Diantara jenis latihan bebenan ialah isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik.

Faktor-faktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan dalam setiap aktiviti dan kekerapan latihan dalam seminggu. Selain itu prinsip-prinsip yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang betul, penambahan beban secara progresif dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah bersesuaian. Panduan membina dan meningkatkan :

I. Daya tahan otot – lebih kurang 50% berat maksima (ulangan 10 hingga 15 kali)

II. Kekuatan otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga 6kali).

III. Kuasa otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga 6kali, tetapi pantas).

IV. Kelenturan otot – lebih kurang 20% hingga 30% berat maksima (ulangan sederhana iaitu 6 hingga 8 kali).

Objektif

I. Membina kekuatan konponen otot secara umum dan khusus di bahagian bahu, tangan, pinggang dan kaki.

II. Membina kuasa eksplosif otot bahu, pinggang dan akki.

III. Membina daya tahan otot umum dan spesifik.

IV. Membina kelajuan.

V. Meningkatkan fleksibiliti.

VI. Meningkatkan keupayaan sisitem kardiorepiratori.

Sistem Tenaga

I. Melibatkan sistem tenaga ATP – PC dan ATP – LA secara dominan.

II. Sistem tenaga aerobik secara sekunder.

Kekerapan

I. 2kali seminggu setiap latihan diselang sekurang-kurangnya dua hari.